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值得读 跑步时怎样呼吸才是正确的?_健康频道_东方

发布日期:2020-06-30 07:13   来源:未知   阅读:

跑步是最常见的有氧运动,跑步也是很多力量训练前的最重要的热身。

很多健身小白们的健身第一步就是跑步十分钟或三十分钟,但如果你的有氧运动只有跑步的话,最佳的跑步时间最好是45分钟以上。

跑步除了要保持正确的姿势,最重要的就是保持正确的呼吸了。那你知道跑步时怎样呼吸才是正确的么?

很多小白在跑步时会张着大嘴呼来呼去,但其实这是错误的,正确方法是要用鼻子呼吸。

一是鼻子可以滤过大量空气中的灰尘颗粒,避免进入肺中对身体造成负担。

二是用鼻子呼吸可以很好的去锻炼你去调节呼吸强度。单纯用嘴巴呼吸时间长了,嘴巴不适而且对呼吸调节没有任何帮助。

但如果鼻子不适,建议你可以去选择用鼻子吸气,用嘴巴呼气。

这呼吸都需要有个学习的过程,你在前期可以试着慢慢调节嘴巴与鼻子的合作。

《学会呼吸》这本书里提到运动时减少呼吸量,有三种方法:

1.身体放松,减少吸入肺部的空气量;

2.边用鼻子呼吸边提高运动强度;

3.运动中练习屏息。

跑步时如果能够正确作用呼吸技巧,能够改善肺部功能,增加体力。热爱跑步锻炼的你,学到了吗,赶紧用起来吧。#跑步#鼻子#有氧运动收藏

《学会呼吸》这本书里提到运动时减少呼吸量,有三种方法:

1.身体放松,减少吸入肺部的空气量;

2.边用鼻子呼吸边提高运动强度;

3.运动中练习屏息。

跑步时如果能够正确作用呼吸技巧,能够改善肺部功能,增加体力。热爱跑步锻炼的你,学到了吗,赶紧用起来吧。

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